ダイエット効率を上げる?HMBサプリメントの効果&おすすめ6選[2020]

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理想的なボディラインを作りたい人必見!
プロテインよりも筋肉を効率よくつけやすいと、新たに筋トレのお供として注目されている「HMB」をご存じですか?
毎日のトレーニングを行っている方に人気の成分なんです。
今回は、そんな「HMB」について詳しく解説!
HMBの効果や、HMBの種類をご紹介します。

HMBってなに?どんな効果があるの?

HMBは、必須アミノ酸の一種ロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と、筋肉量の減少を抑制する働きがあります。

筋トレ後によく飲まれる「プロテイン」はタンパク質なので、飲んだ後にペプチドに分解されアミノ酸に分解されてから、やっと筋肉に作用します。
一方で「HMB」の場合は、飲んですぐダイレクトに筋肉に働きかけてくれます。

筋肉にダイレクトに働いてくれるHMBは、筋肉増強と筋肉痛の回復、どちらも優秀に活躍してくれるので、ダイエットや筋肉強化に最適です!

HMBでダイエット効率アップ!

「HMB」は必須アミノ酸である「ロイシン」から変換されることで作られるのですが、それもたったの約5%しか変換されません。

そのため通常の食事からだと一日当たり0.2~0.4グラムほどで、なかなか普段の食事では摂取できないんです。

HMBのサプリメントを補給することで、筋肉が作られるのを助けると同時に、筋肉の減少を抑える作用を強化し、効率的に筋トレ、ダイエット効率を上げることができます。

筋肉量が多くないと代謝も低く、脂肪も燃えづらい。
効率的に筋力アップさせることでダイエット成功への近道になります。

HMBでムキムキにならない?

HMBサプリの広告でよく目に付くのは、ムキムキマッチョなモデルさん。
メリハリボディになりたいだけで、ムキムキになりたいわけじゃないんだけど…、と思ってしまいますよね。

大丈夫です!
女性はちょっとやそっとのことではムキムキマッチョになりません!

女性は女性ホルモンの分泌が多く、そもそも筋肉が付きにくい体質。
なかでもエストロゲンという女性ホルモンは、身体に脂肪を蓄えてしまう働きをしているので、壮絶な筋トレをしない限りムキムキにはならないのです。

このように女性は筋肉が付きにくいので、筋肉をつくるHMBを補給するのは最適というわけなんです。

HMBはいつ摂取するのがいいの?

筋肉量の増加促進や分解抑制の効果を感じられるためには、1日3gのHMB摂取が必要とされています。

通常の食事からでは0.2~0.4gほどしか摂取できないので、食事で摂ろうとするとカロリーオーバーになってしまいます。
HMBは、筋肉増加と筋肉量の分解抑制の両方に作用する為、1日の適量を筋トレ前、筋トレ後、就寝前に分けて摂取するのがおすすめです。

HMBと一緒に摂るといいものは?

HMBは、筋タンパク質の合成促進と分解抑制する働きをもっています。
HMBの効果を高める為には、材料であるタンパク質をしっかり摂取することが大事。

成人であれば、一日に必要なたんぱく質は、体重1kgに対して1gが必要とされており、
普段から体力を使う仕事や、筋トレ中の人は、体重1kgに対して2~2.5gが理想的です。

筋トレの効果を実感したい場合、体重50kgだと、少なくとも100gのタンパク質が必要になります。
食事で摂ろうとするとけっこう大変で、高カロリーにもなりますのでプロテインを取り入れることをおすすめします。
プロテインだと約40gほどのタンパク質をコップ1杯に溶かして飲めるので、手軽に摂取できます。

HMBの選び方

HMBサプリは種類が豊富なので、どれを選んだら良いか迷ってしまいますよね。

HMBを摂取する目的が筋力強化なのか、ダイエットなのか、健康維持など用途によってHMBの割合や、サポート成分も違ってくるのでチェックしておきましょう。

HMBが配合されたサプリメントおすすめ6選

HMBをしっかり摂取したい!

HMBアルティメイト

出典:https://shizen-labo.jp/

HMBアルティメイトは、1日の摂取目安量3gを手軽に補給でき、HMBの働きをサポートするグルタミン、トンカットアリ、シニュリンPF、バイオペリン、フェヌグリーク、BCAAが配合されています。

商品名 HMBアルティメイト
価格帯 初回:500円(税抜)
通常価格:9,258円(税抜)
内容量 120粒
1日の摂取目安 4粒~8粒

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HMB MAX pro

出典:https://item.rakuten.co.jp/

HMB MAX proは、HMB110,000mg配合で、432粒の大容量!
コスパ最強のHMBサプリです。
HMBのみの配合なので、クレアチンやアルギニンなど、好みのサプリと併用して使ったりとアレンジができるのが魅力です。

商品名 HMB MAX pro
価格帯 1,980円~
内容量 432粒
1日の摂取目安 6粒

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パワーブースト

出典:https://item.rakuten.co.jp/

パワーブーストは、1日15粒でHMB3gとトレーニングのパフォーマンスを上げてくれるクレアチン2gを摂取でき、トレーニングにダイレクトアプローチできます。
また、国際基準に基づいた徹底した品質管理、GMP認定工場のみで製造しているので品質も安心です。

商品名 パワーブースト
価格帯 2,980円~
内容量 450粒
1日の摂取目安 15粒

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HMBだけでなくサポート成分も充実したい!

マーチンアップ

出典:https://glorious-pharma.co.jp/

マーチンアップは、HMBを2gほか、トレーニングの維持に大切な「クレアチン」、コンディションを維持する「グルタミン」など16種のアミノ酸を配合。
さらに、脂肪燃焼を助ける「カプサイシン」や「黒コショウエキス」で代謝をアップさせ、痩せ体質を目指します。
その他にもビタミンや大豆たんぱく、オリゴ糖、セラミド、クエン酸などバランスよく配合されていることで、トータルで身体をサポートします。

商品名 マーチンアップ
価格帯 初回:500円
通常価格:8,980円
内容量 2.5g×30包
1日の摂取目安 2包

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BBB

BBBは、女性のスタイルアップサポートに特化したサプリメントで、水なしでも飲めるベリー味の顆粒タイプなので、持ち運びに便利!
国産のHMBとクレアチンで、日常の掃除や家事などの軽い動きでも効率的にシェイプアップをサポートします。
クレアチンは、筋力ダウンを抑制する働きがあるので、筋力をしっかり維持し、運動によるぐったりも抑制します。
その他にも、BCAA、クエン酸、オルニチン、L-アルギニン、イミダゾールペプチド、バイオペリン、ブラックジンジャー、ピニトールをバランスよく配合されています。

商品名 BBB
価格帯 初回:500円
2回目以降定期:6,480円(税抜)
通常価格:8,140円(税抜)
内容量 30包
1日の摂取目安 2包

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メイプアップ

メイプアップは、HMB&クレアチン1600mgで、十分な筋肉量の維持と余分な脂肪を燃焼します。
さらに、筋肉量やエネルギー消費量の上昇などに効果があると言われる「黒ショウガ」とショウガ、赤ショウガ、ケイヒを配合。
優れた筋肉増強作用と抗肥満作用を発揮し筋肉量を増やし、太りにくいカラダへ導きます。
また、13種ものサポート成分を厳選して配合し、スリムサイクル強制活性化。美容成分とビタミン、ミネラルも贅沢配合されているので、キレイと健康にもアプローチしています。

商品名 メイプアップ
価格帯 初回:500円
2回目以降定期:6,200円(税抜)
通常価格:8,980円(税抜)
内容量 2.5g×30包
1日の摂取目安 2包

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いかがでしたか?
HMBを摂ることで効率よくトレーニングの成果を期待できることがわかりました。しかも日常的な行動も効率よく筋力アップにつなげてくれるので、ダイエットにも最適♪ぜひ取り入れたい成分ですね!

HMBが配合されたサプリメントおすすめ一覧

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