ダイエット効率を上げる?HMBサプリメントの効果&おすすめ6選[2020]

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理想的なボディラインを作りたい人必見!
筋トレのお供として注目されている「HMB」をご存じですか?
毎日のトレーニングを行っている方に人気の成分なんです。
今回は、そんな「HMB」について詳しく解説!
HMBの効果や、HMBの種類をご紹介します。


HMBってなに?どんな効果があるの?

HMBは、必須アミノ酸の一種ロイシンから体内で合成される物質で、筋肉の合成促進と、筋肉量の減少を抑制する働きがあります。

筋トレ後によく飲まれる「プロテイン」はタンパク質なので、飲んだ後にペプチドに分解されアミノ酸に分解されてから、やっと筋肉に作用します。
一方で「HMB」の場合は、飲んですぐダイレクトに筋肉に働きかけてくれるのが特徴。

HMBで筋トレをサポート!

「HMB」は必須アミノ酸である「ロイシン」から変換されることで作られるのですが、それもたったの約5%しか変換されません。

そのため通常の食事からだと一日当たり0.2~0.4グラムほどで、なかなか普段の食事では摂取できないんです。

HMBのサプリメントを補給することで、筋肉が作られるのを助けると同時に、筋肉の減少を抑える働きがあるので、効率的な筋トレ、ダイエットのサポートができます。


HMBでムキムキにならない?

HMBサプリの広告でよく目に付くのは、ムキムキマッチョなモデルさん。
メリハリボディになりたいだけで、ムキムキになりたいわけじゃないんだけど…、と思ってしまいますよね。

大丈夫です!
女性はちょっとやそっとのことではムキムキマッチョになりません!

女性は女性ホルモンの分泌が多く、そもそも筋肉が付きにくい体質。
なかでもエストロゲンという女性ホルモンは、身体に脂肪を蓄えてしまう働きをしているので、壮絶な筋トレをしない限りムキムキにはなりにくいのです。

HMBはいつ摂取するのがいいの?

筋肉量の増加促進や分解抑制の効果を感じられるためには、1日3gのHMB摂取が必要とされています。

通常の食事からでは0.2~0.4gほどしか摂取できないので、食事で摂ろうとするとカロリーオーバーになってしまいます。
HMBは、筋肉増加と筋肉量の分解抑制の両方に作用する為、1日の適量を筋トレ前、筋トレ後、就寝前に分けて摂取するのがおすすめです。

HMBと一緒に摂るといいものは?

HMBは、筋タンパク質の合成促進と分解抑制する働きをもっています。
HMBの効果を高める為には、材料であるタンパク質をしっかり摂取することが大事。

成人であれば、一日に必要なたんぱく質は、体重1kgに対して1gが必要とされており、
普段から体力を使う仕事や、筋トレ中の人は、体重1kgに対して2~2.5gが理想的です。

筋トレの効果を実感したい場合、体重50kgだと、少なくとも100gのタンパク質が必要になります。
食事で摂ろうとするとけっこう大変で、高カロリーにもなりますのでプロテインを取り入れることをおすすめします。
プロテインだと約40gほどのタンパク質をコップ1杯に溶かして飲めるので、手軽に摂取できます。

HMBの選び方

HMBサプリは種類が豊富なので、どれを選んだら良いか迷ってしまいますよね。

筋力トレのサポートに特化したタイプ、美容成分がプラスされた、きれいな体づくりをサポートするタイプなど、用途によってHMBの割合や、サポート成分も違ってくるのでチェックしておきましょう。

HMBが配合されたサプリメントおすすめ6選

HMBをしっかり摂取したい!

HMBアルティメイト

出典:https://shizen-labo.jp/

HMBアルティメイトは、1日の摂取目安量3gを手軽に補給でき、HMBの働きをサポートするグルタミン、トンカットアリ、シニュリンPF、バイオペリン、フェヌグリーク、BCAAが配合されています。

商品名HMBアルティメイト
価格帯初回:550円(税込)
通常価格:10,183円(税込)
内容量120粒
1日の摂取目安4粒~8粒

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HMB MAX pro

出典:https://item.rakuten.co.jp/

HMB MAX proは、HMB110,000mg配合で、432粒の大容量!
コスパ最強のHMBサプリです。
HMBのみの配合なので、クレアチンやアルギニンなど、好みのサプリと併用して使ったりとアレンジができるのが魅力です。

商品名HMB MAX pro
価格帯約2,000円前後
内容量432粒
1日の摂取目安6粒

パワーブースト

出典:https://item.rakuten.co.jp/

パワーブーストは、1日15粒でHMB3gとトレーニングのパフォーマンスを上げてくれるクレアチン2gを摂取でき、トレーニングの持続をサポート。
また、国際基準に基づいた徹底した品質管理、GMP認定工場のみで製造しているので品質も安心です。

商品名パワーブースト
価格帯約3,000円前後
内容量450粒
1日の摂取目安15粒

HMBだけでなくサポート成分も充実したい!

マーチンアップ

出典:https://glorious-pharma.co.jp/

マーチンアップは、HMBを2gほか、トレーニングの維持に大切な「クレアチン」、コンディションを維持する「グルタミン」など16種のアミノ酸を配合。
さらに、「カプサイシン」や「黒コショウエキス」を配合。
その他にもビタミンや大豆たんぱく、オリゴ糖、セラミド、クエン酸などバランスよく配合されていることで、トータルで身体をサポートします。

商品名マーチンアップ
価格帯初回:550円(税込)
通常価格:9,878円(税込)
内容量2.5g×30包
1日の摂取目安2包

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BBB

BBBは、女性のスタイルアップサポートに特化したサプリメントで、水なしでも飲めるベリー味の顆粒タイプなので、持ち運びに便利!
国産のHMBとクレアチンで、日常の掃除や家事などの軽い動きでも効率的に筋肉の働きをサポート。
クレアチンで、トレーニングのパフォーマンスの維持を助けます。
その他にも、BCAA、クエン酸、オルニチン、L-アルギニン、イミダゾールペプチド、バイオペリン、ブラックジンジャー、ピニトールをバランスよく配合されています。

商品名BBB
価格帯初回:550円(税込)
2回目以降定期:7,128円(税込)
通常価格:8,954円(税込)
内容量30包
1日の摂取目安2包

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メイプアップ

メイプアップは、HMB&クレアチン1600mgで、筋トレとトレーニングのパフォーマンスの維持をサポート。
さらに、「黒ショウガ」とショウガ、赤ショウガ、ケイヒの筋トレサポート成分配合。
また、13種ものサポート成分、美容成分とビタミン、ミネラルも贅沢配合されているので、キレイと健康も意識しているのが魅力です。

商品名メイプアップ
価格帯初回:550円(税込)
2回目以降定期:6,200円(税込)
通常価格:9,878円(税込)
内容量2.5g×30包
1日の摂取目安2包

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いかがでしたか?
HMBを摂ることで効率よくトレーニングの成果を期待できることがわかりました。しかも日常的な行動も効率よく筋力トレにつなげてくれるので、日々の体力づくりにもぜひ、取り入れたいですね♪

HMBが配合されたサプリメントおすすめ一覧

 

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