ちょっと気を抜くと増えてしまう体重。特に女性にとっては常に悩みの種ですよね。
辛いダイエットはしたくない！無理せずにダイエットにチャレンジしたい！という方には「置き換えダイエット」がおすすめです！
1日1～2食を専用のダイエット食に置き換えることで、簡単にカロリー制限ができるんです。
この記事では置き換えるだけでできるダイエットフードの効果的な取り入れ方や、おすすめ商品をご紹介します。
置き換えダイエットってなに？
プロテインや酵素ジュース、専用のスープなどを食事の代わりに摂取すること置き換えダイエットといいます。
サラダだけ、ヨーグルトだけといった食事量を減らすこととは違い、置き換え専用の食事は必要な栄養素がバランスよく含まれているのがポイントです。
置き換えダイエットの効果は？
1食置き換えるだけで、1日のカロリー摂取量が抑えられることがもちろん、置き換え専用の商品には、ダイエットを効率的にしてくれる栄養成分が配合されています。
そのためダイエットの中でも手軽で効果が出やすいのが魅力です。
種類によって、サポート成分が違いますので、目的に合わせて配合されている成分をチェックしておきましょう。
置き換えダイエットのメリット・デメリット
置き換えダイエットって手軽だし、効果が出やすいので挑戦する人がたくさんいるんですが、正しく取り入れないと失敗しやすいダイエットでもあるんです。
そこで、置き換えダイエットのメリット・デメリットをしっかりチェックしておきましょう。
置き換えダイエットは、とても手軽で簡単に取り入れやすいですが、ダイエット中に食事を減らすことで1日に必要な栄養素の摂取量が減ってしまうという難点があります。
置き換えていない食事の栄養バランスを整えていないと、栄養不足に陥り、肌荒れや健康面のリスクが発生してしまいます。
また、タンパク質など必須の栄養素が不足すると、筋肉量も落ちてしまいます。
筋肉量が落ちてしまうと、代謝も下がってしまい、一時は体重を減らせたのに、次第に思うように体重が減らなくなったり、リバウンドを引き起こしやすくなってしまいます。
効率的な置き換えダイエットをする場合は、必ず1日に必要な糖質や脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンなどをしっかり摂り入れましょう。
置き換えダイエットフードを正しく取り入れることで、ダイエットだけでなく、肌荒れやむくみ、お通じなど、身体のリズムがスムーズになりやすくなるので、1日に必要な栄養素はしっかりチェックしておきましょう。
置き換えダイエットにおすすめのダイエットフード７選
Dr.味噌汁
出典：https://marte.shop/
Dr.味噌汁は、医師と共同開発した、うまみ、美容成分がぎゅっと詰まった味噌汁で、中でも注目成分は「GLP-1｣｡
GLP-1は、もともと体内に存在し、腸から分泌されるホルモンで、少量の食事量でも満足感を得やすくなることで注目されている成分です。
さらに、味噌汁には食物繊維・必須アミノ酸・リノール酸・ビタミンB群・サポニン・ダイズイソフラボンなど、美容と健康にうれしい成分がふんだんに含まれているのが魅力です。
また、ダイエットをサポートしてくれる乳酸菌や黒生姜、雑穀なども配合されているので、ダイエット中に乱れがちな腸内環境を整えるサポートをしてくれます。
| 商品名 | Dr.味噌汁 |
|---|---|
| 価格帯 | 初回：1,100円(税込）送料無料 定期2回目以降：3,300円(税込）×3箱セット9,900円 通常価格：6,600円(税込） |
| 内容 | 1箱3g×30袋入り |
| 備考 | 好きなタイミングで、休止・解約が可能 |
▼Dr.味噌汁をネットで購入するならこちら
もぎたて生スムージー
出典：https://kosuiso.jp/
もぎたて生スムージーは、10種類の赤い果実からなる甘酸っぱいさわやかなMIXベリー味のスムージーです。
328種類の濃厚な植物発酵エキスや、ビタミン類、鉄分など、1食の推奨摂取量を充たすようにサポート成分を配合しています。
1杯約17キロカロリーという驚くほど低カロリーなので、ヨーグルトやフルーツと合わせたり、アレンジも楽しめます。
| 商品名 | もぎたて生スムージー |
|---|---|
| 価格帯 | 初回：1,628円(税込）送料無料 定期2回目以降：4,378円(税込） 通常価格：6,490円(税込） |
| 内容 | 1袋180g入り約30日分 |
▼もぎたて生スムージーをネットで購入するならこちら
選べるこんにゃく麺
出典：https://item.rakuten.co.jp/
選べるこんにゃく麺は、パスタ・ラーメン・焼そば・うどん・冷し中華など、豊富な種類のこんにゃく麺からお好みで6種類選べ、しっかり食事の満足感を選べるフードタイプです。
糖質の多い、麺類をこんにゃくにすることで、糖質、カロリーを大幅にカットします。
さらに、こんにゃくには、食物繊維グルコマンナンも豊富で、満足感を感じやすくなり、食後血糖値の急激な上昇を防ぐことで、生活習慣病の予防にもつながります。
| 商品名 | 選べるこんにゃく麺 |
|---|---|
| 価格帯 | 約3,500円前後 |
| 内容 | 24食セット |
▼選べるこんにゃく麺を探すならこちら
グリーンプロテインダイエット
出典：https://item.rakuten.co.jp/
グリーンプロテインダイエットは、ダイエットで不足しがちなたんぱく質を補うプロテインです。
タンパク質を補うことで、筋肉量の減少を抑えることができるので、リバウンドが気になる方におすすめです。
さらに、青汁と酵素、コラーゲン、コエンザイム、Lカルニチン、ビタミン類など、1食分にバランスよく配合されているので、美容面でもしっかりサポートしてくれます。
また、人工甘味料不使用の溶けやすいプロテイン。砂糖の200倍甘い人工甘味料と違い、健康を考えた天然甘味料を使用し、保存料、着色料も不使用で、健康面でも安心して摂り入れられます。
| 商品名 | グリーンプロテインダイエット |
|---|---|
| 価格帯 | 約9,000円前後 |
| 内容 | 200g×3種セット（24食分） |
▼グリーンプロテインダイエットを探すならこちら
ローカロぞうすい
出典：https://item.rakuten.co.jp/
ローカロぞうすいは、ぜったいごはん食べたい派の人にピッタリ！通常100gで252kcalあるごはんも、ローカロぞうすいだと、40キロカロリー前後で食べられる超低カロリー雑炊です！
粒こんにゃくと混ぜることで、カロリーカットし、具材、味にこだわることで、3種類の雑炊をおいしく食べることができます。
お湯をそそいで約1分で簡単調理可能♪お出かけにも嬉しい便利な個食タイプなのも魅力です。
| 商品名 | ローカロぞうすい |
|---|---|
| 価格帯 | 約5,000円前後 |
| 内容 | （3種×5色）2セット計30食 |
▼ローカロぞうすいを探すならこちら
朝ごはん雑穀スムージー
出典：https://item.rakuten.co.jp/
朝ごはん雑穀スムージーは、チアシードなど4種のスーパーフード、16種の国産雑穀、33種の野菜・フルーツを配合。
牛乳か豆乳に混ぜるだけでプチプチとした食感と、とろみのある美味しい飲みごたえのスムージーを楽しめます♪
雑穀の豊富な食物繊維をはじめ、良質なたんぱく質や、ビタミン・ミネラルなどをバランスよく含む高栄養食品なので、身体サポートに優れたスムージーです。
1杯146kcalなので、1食置き換えるだけで摂取カロリー大幅カットを実現。お腹の中で14倍も膨らむチアシードが入っているので満足感も出て食欲を抑えるサポートもしてくれます。
| 商品名 | 朝ごはん雑穀スムージー |
|---|---|
| 価格帯 | 約2,000円前後 |
| 内容 | 20食分 |
▼朝ごはん雑穀スムージーを探すならこちら
タンパクオトメ
出典：https://item.rakuten.co.jp/
タンパクオトメ 女性専用プロテインは、太く強い筋肉を目指すプロテインではなく、運動を合わせることで、よりしなやかで細く引き締まったボディを目指すだけでなく、「美肌＆全身美容」も目指す女性におすすめの「たんぱく含有食品」です。
ホエイ＆ソイプロテインのタンパク質73％以上とビタミン・ミネラルなど1日あたりの充足率をほぼ満たしています。
豊富なタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を抑制するだけでなく、美肌のサポートも行います。
タンパク質、豊富なビタミン、ミネラル、ポリフェノール、コラーゲン、ヒアルロン酸、食物繊維や乳酸菌まで、女性に必要な成分がギュッと詰まっているのが魅力！
また、低カロリーなだけでなく、人口甘味料不使用。小麦アレルギーの方でも安心なグルテンフリーなので、アレルギーや血糖値が気になる方でもおいしく続けることができます。
| 商品名 | タンパクオトメ |
|---|---|
| 価格帯 | 約3,000円前後 |
| 内容 | 260g(約17杯分） |
▼タンパクオトメを探すならこちら
いかがでしたか？
ドリンク系からフードまで種類が豊富なので、組み合わせて取り入れても飽きずに楽しんでダイエットできそうですね♪
置き換えダイエットフードは、ただ食事を減らすだけでなく、美味しく、必要な栄養を補いながら健康的にダイエットができるサポートアイテムですね！
置き換えダイエットフードおすすめ一覧
| Dr.味噌汁 | もぎたて生スムージー | 選べるこんにゃく麺 | グリーンプロテインダイエット | ローカロぞうすい | 朝ごはん雑穀スムージー | タンパクオトメ |
|---|---|---|---|---|---|---|
| | | | | | |
