ちょっと気を抜くと増えてしまう体重。特に女性にとっては常に悩みの種ですよね。
辛いダイエットはしたくない！無理せずにダイエットにチャレンジしたい！という方には「置き換えダイエット」がおすすめです！
1日1～2食を専用のダイエット食に置き換えることで、簡単にカロリー制限ができるんです。
この記事では置き換えダイエットの効果的な取り入れ方や腹持ちの良いダイエットフードの選び方、市販のダイエットフードのおすすめ商品などをご紹介します。
置き換えダイエットってなに？
プロテインや酵素ジュース、専用のスープなどを食事の代わりに摂取すること置き換えダイエットといいます。
サラダだけ、ヨーグルトだけといった食事量を減らすこととは違い、置き換え専用の食事は必要な栄養素がバランスよく含まれているのがポイントです。
置き換えダイエットの効果は？
1食置き換えるだけで、1日のカロリー摂取量が抑えられることがもちろん、置き換え専用の商品には、ダイエットを効率的にしてくれる栄養成分が配合されています。
そのためダイエットの中でも手軽で効果が出やすいのが魅力です。
種類によって、サポート成分が違いますので、目的に合わせて配合されている成分をチェックしておきましょう。
置き換えダイエットのメリット・デメリット
置き換えダイエットって手軽だし、効果が出やすいので挑戦する人がたくさんいるんですが、正しく取り入れないと失敗しやすいダイエットでもあるんです。
そこで、置き換えダイエットのメリット・デメリットをしっかりチェックしておきましょう。
置き換えダイエットは、とても手軽で簡単に取り入れやすいですが、ダイエット中に食事を減らすことで1日に必要な栄養素の摂取量が減ってしまうという難点があります。
置き換えていない食事の栄養バランスを整えていないと、栄養不足に陥り、肌荒れや健康面のリスクが発生してしまいます。
また、タンパク質など必須の栄養素が不足すると、筋肉量も落ちてしまいます。
筋肉量が落ちてしまうと、代謝も下がってしまい、一時は体重を減らせたのに、次第に思うように体重が減らなくなったり、リバウンドを引き起こしやすくなってしまいます。
効率的な置き換えダイエットをする場合は、必ず1日に必要な糖質や脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンなどをしっかり摂り入れましょう。
置き換えダイエットフードを正しく取り入れることで、ダイエットだけでなく、肌荒れやむくみ、お通じなど、身体のリズムがスムーズになりやすくなるので、1日に必要な栄養素はしっかりチェックしておきましょう。
腹持ちの良い置き換えダイエットの選び方
置き換えダイエットは、ドリンクやスープなど様々な種類がありますが、すぐにお腹がすいてしまい続かない人が多いんです。
できるだけ腹持ち良い置き換えダイエットを選んで、ストレスフリーなダイエットをしたいですね♪
プロテイン
タンパク質は食欲を抑えるホルモンを分泌し、空腹感を抑える働きがあります。
さらに、ダイエット中に不足しやすくなるのでプロテインに置き換えることで、タンパク質不足を防ぐことができます。
ダイエット系のプロテインは、ビタミンなどサポート成分も豊富なので、置き換えダイエットにおすすめです。
チアシード
チアシードは、ビタミンやミネラル豊富なスーパーフードです。
たっぷりの食物繊維を摂取できるので満腹感が得られます。
ドリンクやデザートに使われていることが多く、ツブツブした食感も満腹感がでます。
代替え食品
ダイエット中でもごはんやパスタを食べたい！食事制限が長続きしない！そんな人は代替え食品がおすすめ。
こんにゃくなどのローカロリーの食材をお米や麺のような見た目、食感にすることで、大幅にカロリーカットして食べることができます。
満腹感もしっかりあるので、しっかり食べた感が欲しい人におすすめです！
腹持ちが良い市販の置き換えダイエットフードおすすめ7選
ここからは腹持ちが良いと評判で置き換えダイエットにおすすめの市販のダイエットフードをご紹介します！
食事のような満足感のある食べ応えのものから忙しくてもササっと済ませられるものなど、ダイエットフードによってさまざまな特徴がありますので好みやスタイルに合った置き換えダイエット食を見つけてみてください♪
マイクロダイエットリゾット&パスタアソートパック
出典：https://item.rakuten.co.jp/
完全栄養食で美味しくキレイ痩せ
マイクロダイエットリゾット&パスタアソートパックは、1食わずか280kcalでトマトパスタやリゾットが食べられる！
本場イタリア仕込みの濃厚な味わいとしっかりとした食べ応え、ボリュームたっぷりでダイエット中も心おきなく食事が楽しめます。
さらに、1食に必要なタンパク質やビタミン群などバランスよく配合されているので、健康的に美しくダイエットをサポートします。
| 商品名 | マイクロダイエットリゾット&パスタアソートパック |
|---|---|
| 価格帯 | 定価18,144円（税込） |
| 内容 | 14食セット |
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大麦と果実のソイキューブ
出典：https://item.rakuten.co.jp/
小麦粉不使用！大豆と果実どっさり満腹感
大麦と果実のソイキューブは、ダイエットの大敵小麦粉不使用。
食物繊維たっぷりの大豆粉と大麦粉がお腹の中でムクムク膨らみ満腹度ばっちり！
5つのドライフルーツやナッツ、チョコがミックスされ、噛めば噛むほどおいしいキューブに仕上がっています。
キューブになっているから、食間で小腹が空いたときにも活躍してくれます。
| 商品名 | 大麦と果実のソイキューブ |
|---|---|
| 価格帯 | 定価3,434円（税込） |
| 内容 | 800g |
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スープにぽん
出典：https://item.rakuten.co.jp/
スープに入れるだけ！10秒でとろふわ雑炊の出来上がり♪
スープにぽんは、そばの実と玄米をフリーズドライしたキューブをスープに入れるだけで簡単ヘルシー雑炊が作れます。
1食分（4つ）でわずか24kcaclと超低カロリー。
色々なスープに入れたり、お茶漬けにしたり、アレンジを楽しめるのが魅力です。
| 商品名 | スープにぽん |
|---|---|
| 価格帯 | 定価2,160円（税込） |
| 内容 | 3袋（約30食分） |
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アスタライブ 酵素 スムージー
出典：https://item.rakuten.co.jp/
美味しいお手軽スムージーでしっかり腸活！
アスタライブ 酵素 スムージーは、お腹が喜ぶ酵素や植物エキス、食物繊維で毎日のスッキリをサポート。
スーパーフードのチアシードが満腹感を与えてくれます。
さらに、レモン味、ミックスベリー味、抹茶味から選べるので、デザート感覚で飽きずに続けられるのも魅力です。
| 商品名 | アスタライブ 酵素 スムージー |
|---|---|
| 価格帯 | 定価1,980円（税込） |
| 内容 | 200g |
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選べるこんにゃく麺
出典：https://item.rakuten.co.jp/
こってりしたものが食べたいときはこれ！
選べるこんにゃく麺は、パスタ・ラーメン・焼そば・うどん・冷し中華など、豊富な種類のこんにゃく麺からお好みで6種類選べ、しっかり食事の満足感を選べるフードタイプです。
糖質の多い、麺類をこんにゃくにすることで、糖質、カロリーを大幅にカットします。
さらに、こんにゃくには、食物繊維グルコマンナンも豊富で、満足感を感じやすくなり、食後血糖値の急激な上昇を防ぐことで、生活習慣病の予防にもつながります。
| 商品名 | 選べるこんにゃく麺 |
|---|---|
| 価格帯 | 約3,500円前後 |
| 内容 | 24食セット |
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グリーンプロテインダイエット
出典：https://item.rakuten.co.jp/
ダイエット中の筋力低下を防いで、リバウンドを防止！
グリーンプロテインダイエットは、ダイエットで不足しがちなたんぱく質を補うプロテインです。
タンパク質を補うことで、筋肉量の減少を抑えることができるので、リバウンドが気になる方におすすめです。
さらに、青汁と酵素、コラーゲン、コエンザイム、Lカルニチン、ビタミン類など、1食分にバランスよく配合されているので、美容面でもしっかりサポートしてくれます。
また、人工甘味料不使用の溶けやすいプロテイン。砂糖の200倍甘い人工甘味料と違い、健康を考えた天然甘味料を使用し、保存料、着色料も不使用で、健康面でも安心して摂り入れられます。
| 商品名 | グリーンプロテインダイエット |
|---|---|
| 価格帯 | 定価12,000円（税込） |
| 内容 | 200g×3種セット（24食分） |
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タンパクオトメ
出典：https://item.rakuten.co.jp/
美肌＆全身美容を目指す！女性専用のプロテイン
タンパクオトメ 女性専用プロテインは、太く強い筋肉を目指すプロテインではなく、運動を合わせることで、よりしなやかで細く引き締まったボディを目指すだけでなく、「美肌＆全身美容」も目指す女性におすすめの「たんぱく含有食品」です。
ホエイ＆ソイプロテインのタンパク質73％以上とビタミン・ミネラルなど1日あたりの充足率をほぼ満たしています。
豊富なタンパク質を摂ることで、筋肉の分解を抑制するだけでなく、美肌のサポートも行います。
タンパク質、豊富なビタミン、ミネラル、ポリフェノール、コラーゲン、ヒアルロン酸、食物繊維や乳酸菌まで、女性に必要な成分がギュッと詰まっているのが魅力！
また、低カロリーなだけでなく、人口甘味料不使用。小麦アレルギーの方でも安心なグルテンフリーなので、アレルギーや血糖値が気になる方でもおいしく続けることができます。
| 商品名 | タンパクオトメ |
|---|---|
| 価格帯 | 定価2,980円（税込） |
| 内容 | 260g(約17杯分） |
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いかがでしたか？
ドリンク系からフードまで種類が豊富なので、組み合わせて取り入れても飽きずに楽しんでダイエットできそうですね♪
置き換えダイエットフードは、ただ食事を減らすだけでなく、美味しく、必要な栄養を補いながら健康的にダイエットができるサポートアイテムですね！
置き換えダイエットフードおすすめ一覧
| マイクロダイエット リゾット&パスタアソートパック | 大麦と果実のソイキューブ | スープにぽん | アスタライブ 酵素 スムージー | 選べるこんにゃく麺 | グリーンプロテインダイエット | タンパクオトメ |
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