筋膜リリースに効果はある？なし？筋膜リリース器具の効果的な使い方

筋膜ってなに？

筋膜は、筋肉を包んでいる膜のことで、頭から足の先まで全身にはりめぐらされている「第2の骨格」と呼ばれています。

筋肉を正しく動かすためには、常に筋膜が柔軟に動くことが必要です。
悪い姿勢や、偏った動作、運動不足などが長時間続くと筋肉が固まり、筋膜もこわばってしまい、皮膚や筋肉を動かしずらくなります。

筋膜は、筋線維一本一本を包むタイプから複数の筋線維を束ねて包むタイプなど、それぞれ役割の違う筋膜が重なり合って張り巡らされているので、どこか1か所の筋膜がこわばることで、肩こりや腰痛など痛みの症状が起こりやすくなってしまいます。

筋膜リリースに効果はある？なし？

筋膜リリースは、凝り固まってよじれた筋膜をほぐし、筋肉をスムーズに動けるようにして身体の不調を整えるメソッドです。

コリをほぐす！

長時間同じ姿勢でいるなどして筋肉が硬くなり、筋肉の血流が悪くなると肩コリ、腰痛などで痛みを生じることがあります。
筋膜リリースをすると血行が促進され、肩こりや腰痛などのカラダのこりをやわらげてくれます。
筋肉がほぐれて柔軟になると、それぞれの筋肉の可動域が広がります。
身体全体の柔軟性が高まるので、身体を動かしやすくなり、コリの予防にも効果的です。

冷えやむくみの予防！

筋肉のまわりには筋膜だけでなく血管やリンパも張り巡らされています。
筋膜がこわばり、よじれることで血管やリンパも圧迫されて流れが悪くなってしまいます。
筋膜リリースで筋膜をほぐせば、血管やリンパも同時に巡りが良くなり、冷えやむくみの解消・予防が期待できます。

効率的に筋トレできる！

筋膜や筋肉が凝り固まっている状態では、十分筋力を発揮できないので筋トレなどの効果を感じないこともあります。
筋膜リリースを行うことで、スムーズに筋肉を動かすことができるようになり、効率的にトレーニングをすることができます。

ダイエットサポート効果！

腕や背中、お尻、太ももなどの部位を筋膜リリースを行うことで血流が促進され老廃物の排出しやすくなり、ダイエット中のアシストにつながります。
また、柔らかくなった筋肉は動かしやすくなり運動しやすくするため、太りにくい体づくりのサポートにもなります。

筋膜リリースアイテムの種類とメリット＆デメリット

マッサージガン

マッサージガンは、筋膜に強力な振動を与えて、筋膜の癒着を剥がすマッサージ器具です。
通常のマッサージ機のようなほぐす効果だけでなく、強力な圧力と振動スピードで筋肉の深部や筋膜をリリースできます。
こっている部分をダイレクトにケアでき、仕事や家事の合間にいつでもどこでも使えるのが魅力です。

マッサージガンの効果的な使い方

マッサージガンは、筋トレ後のケアやコリや疲れを感じた部分に当てるだけで簡単！
片手で行えるので、1日の終わりにリラクゼーションとして使うのもおすすめです。

フォームローラー

フォームローラーは、ローラーに背中や足など乗せて体重をかけながら転がすことで、筋膜リリースやセルフマッサージするアイテムです。
筋トレ後やストレッチの際に使うことで血行促進し、コリをほぐしたり、筋肉疲労を軽減します。
一度に広い範囲を刺激できるのでムラなく筋膜にアプローチできるのが魅力！筋トレやエクササイズ中の方におすすめです。

フォームローラーの効果的な使い方

フォームローラーは、ストレッチや筋トレと組み合わせて使うと効果的！
1つのポジションで約20秒ほど圧迫しながらゆっくりと動かすと効率よく筋膜をほぐせます。
また、呼吸を止めずに行うことが重要です。
呼吸を止めると筋肉が緊張してしまい、その上で圧迫すると筋膜を痛めてしまう恐れがあるので、呼吸を意識しながら行いましょう。

マッサージボール

マッサージボールは手の届きにくい体の部分をピンポイントにマッサージできるのが魅力！
点で刺激を与える為、特にコリが気になる部分に強い刺激を与えることが出来ます。

マッサージボールの効果的な使い方

マッサージボールは、凝っている部分や筋トレ後のケアに、ストレッチやマッサージと組み合わせたケアが効果的。
背中や腰、脚裏側は2つマッサージボールを使って、壁と挟んで使ったり、床に寝そべって使うとやりやすいです。

スティックローラー

スティックローラーは、自分の手を使ってふくらはぎや太ももなどをリリースできます。
フォームローラーよりも圧の調節がしやすく、ケアしやすいのが特徴です。

スティックローラーの効果的な使い方

スティックローラーは、負荷の調節がしやすいので、むくみやすい脚や届きにくい背中、腰回りにおすすめです。
特に脚は太もやふくらはぎをまんべんなくケアができます。

筋膜リリースできる器具のおすすめ７選

マッサージガン

マイトレックス リバイブ

マイトレックス リバイブは、パワフルかつ片手で使える約680gのコンパクトボディ。
1分間に最大3300回のパワフル振動、振動スピードは5段階から選べます。
押しあてる強さで、レベルを調節でき、全身に使えるのが魅力です。
10分間の使用で自動的に電源がオフになる安全設計と、気軽に使える静音設計なのも魅力です。
5種類のアタッチメントで、全身の部位にフィット。効果的に筋膜リリースを行えます。

NIPLUX FASCIALAX MINI

NIPLUX FASCIALAX MINIは、手のひらサイズでコンパクト。大きさはiPhone11とほぼ同じサイズ感なのでどこでも持ち運べます。
皮下50mmまでの筋肉をリラックスできるハイパワー。4段階の振動スピード調整が可能です。
2500mAhリチウム電池を搭載しているので、1回の充電で約2週間持続可能なのでバッテリー切れの心配がないのが魅力。
4種類のアタッチメントで様々な部位にも使えます。

フォームローラー

ハイパーアイス　ハイパー2.0

ハイパーアイス　ハイパー2.0は、世界で最も力強い振動フォームローラー。
研究された振動数と身体への振動伝導率が、通常のフォームローラーと比べてより深い部位の筋肉へアプローチ、筋膜リリースを可能にします。

トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0

トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0は、マッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造により、簡単にセルフマッサージを行うことができます。
コア（体幹）トレーニングも効果的に行える画期的なフォームローラーです。
変形しにくいEVAを表面的に使用し、耐久性に優れ持ち運びにも便利です。
スリムなデザインなので部屋の邪魔になりにくいのも魅力です。

マッサージボール

stan マッサージボール

stan マッサージボールは、毎日10分のストレッチで辛いコリから身体をリセット。
手のひらの形をイメージしたデコボコがしっかりとほぐしていきます。
さらに、最大3000回/分の3段階のパワフルな振動でより効果的に筋膜リリースを行えます。振動は3段階のレベル調節が可能です。
アシストバッグが付いているので手の届かない背中もしっかりリリースできます。

トリガーポイント　マッサージボール

トリガーポイント　マッサージボールは、手が届きにくい深い部分の筋膜・筋肉にピンポイントで強い刺激を与え柔軟性を高めます。
2種類の硬さと大きさがあり、お好みの硬さと部位に合わせて使用できます。
フォームローラーと合わせて使用するとより効果的です。

スティックローラー

アンダール　リラックスマッサージローラースティック

アンダール　リラックスマッサージローラースティックは、全身どこにでもしっかりフィットし使いやすく、スムーズな血流の巡りをサポートします。
柔らかなパステルカラーがオシャレで、部屋に置きやすいデザインも魅力です。

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