筋膜リリースの効果は?筋膜リリースできる器具おすすめ7選[2020]

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近年注目されている筋膜リリースをご存じですか?
肩こりや腰痛、筋肉ケアなど、ボディメンテナンスの効果が期待でき、さまざまな筋膜リリースアイテムが登場しています。
今回は、筋膜リリースの効果や、アイテム別のメリット・デメリットをご紹介します。

筋膜ってなに?

筋膜は、筋肉を包んでいる膜のことで、頭から足の先まで全身にはりめぐらされている「第2の骨格」と呼ばれています。
筋肉を正しく動かすためには、常に筋膜が柔軟に動くことが必要です。
悪い姿勢や、偏った動作、運動不足などが長時間続くと筋肉が固まり、筋膜もこわばってしまい、皮膚や筋肉を動かしずらくなります。
筋膜は、筋線維一本一本を包むタイプから複数の筋線維を束ねて包むタイプなど、それぞれ役割の違う筋膜が重なり合って張り巡らされているので、どこか1か所の筋膜がこわばることで、肩こりや腰痛など痛みの症状が起こりやすくなってしまいます。

筋膜リリースの効果は?

筋膜リリースは、凝り固まってよじれた筋膜をほぐすことで、筋肉をスムーズに動けるようにして身体の不調を整えるメソッドです。

コリの改善!

長時間同じ姿勢でいるなどして筋肉が硬くなり、筋肉の血流が悪くなると肩コリ、腰痛などで痛みを生じることがあります。
筋膜リリースをすると血流の改善につながる為、肩こりや腰痛などの改善に導いてくれます。
筋肉がほぐれ、柔軟になることで、それぞれの筋肉の可動域が広がります。
身体全体の柔軟性が高まるので、身体を動かしやすくなり、コリの予防にも効果的です。

冷えやむくみの改善!

筋肉のまわりには、筋膜だけでなく血管やリンパも張り巡らされています。
筋膜がこわばり、よじれることで血管やリンパも圧迫されて流れが悪くなってしまいます。
筋膜リリースで筋膜をほぐせば、血管やリンパも同時に巡りが良くなり、冷え性やむくみの改善が期待できます。

効率的に筋力アップ!

筋膜や筋肉が凝り固まっている状態では、十分筋力を発揮できないので、筋トレなどの効果を実感できないことも。
筋膜リリースを行うことで、スムーズに筋肉を動かすことができるので、効率的にトレーニングが可能です。

ダイエット効果!

腕や背中、お尻、太ももなどの部位を筋膜リリースを行うことで血流が促進され老廃物の排出しやすくなり、代謝が高まり体質改善につながります。
また、柔らかくなった筋肉は動かしやすくなり、脂肪が燃焼しやすくなるので、太りにくい体質へ導きます。

筋膜リリースアイテムの種類

マッサージガン

マッサージガンは、筋膜に強力な振動を与えて、筋膜の癒着を剥がすマッサージ器具です。
通常のマッサージ機のようなほぐす効果だけでなく、強力な圧力と振動スピードで筋肉の深部や筋膜をリリースできます。
こっている部分をダイレクトにケアでき、仕事や家事の合間にいつでもどこでも使えるのが魅力です。

マッサージガンのメリット
  • 場所を取らないのでどこでも使える
  • 手軽にマッサージ感覚で筋膜リリースできる
マッサージガンのデメリット
  • 使う部位、振動レベルによって、痛みを感じることがある
  • 背中は自分でできない

フォームローラー

フォームローラーは、ローラーに背中や足など乗せて体重をかけながら転がすことで、筋膜リリースやセルフマッサージするエクササイズ用品です。
運動前後や毎日のストレッチに使うことで血管内の老廃物を押し流し疲労回復を促進します。
一度に広い範囲を刺激できるのでムラなく筋膜にアプローチできるのが魅力!筋トレやエクササイズ中の方におすすめです。

フォームローラーのメリット
  • 広い範囲をムラなく筋膜リリースできる
  • 低価格の商品もあるのではじめやすい
フォームローラーのデメリット
  • やりすぎると負担がかかり逆効果になる
  • 細かな部位には使えない

マッサージボール

ステンレスは、水に強く錆びにくいので、お風呂場でも衛生的に使えるのが魅力です。
湿気が多い場所でも保管できるので、取り扱いが楽なのが魅力です。

マッサージボールのメリット
  • 細かな部位まで使える
  • いつでもどこでも持ち運びできる
フォームローラーのデメリット
  • 手で使うことが多く、手が疲れる

スティックローラー

スティックローラーは、自分の手を使ってふくらはぎや太ももなどをリリースできます。
フォームローラーよりも圧の調節がしやすく、ケアしやすいのが特徴です。

スティックローラーのメリット
  • 圧の調節がしやすい
  • 扱いが簡単
スティックローラーのデメリット
  • 腕回りは使いづらい

筋膜リリースできる器具のおすすめ7選

マッサージガン

マイトレックス リバイブ

出典:https://item.rakuten.co.jp/

マイトレックス リバイブは、パワフルかつ片手で使える約680gのコンパクトボディ。
1分間に最大3300回のパワフル振動、振動スピードは5段階から選べます。
押しあてる強さで、レベルを調節でき、全身に使えるのが魅力です。
10分間の使用で、自動的に電源がオフになる安全設計と、気軽に使える静音設計なのも魅力です。
5種類のアタッチメントで、全身の部位にフィット。効果的に筋膜リリースを行えます。

商品名 マイトレックス リバイブ
価格帯 21,780円~
サイズ 記載なし
重量 680g
備考 満充電で2時間使用可能

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マイトレックス リバイブ
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NIPLUX FASCIALAX MINI

出典:https://item.rakuten.co.jp/

NIPLUX FASCIALAX MINIは、手のひらサイズでコンパクト。大きさはiPhone11とほぼ同じサイズ感なのでどこでも持ち運べます。
皮下50mmまでの筋肉をリラックスできるハイパワー。4段階の振動スピード調整が可能です。
2500mAhリチウム電池を搭載しているので、1回の充電で約2週間持続可能なのでバッテリー切れの心配がないのが魅力。
4種類のアタッチメントで様々な部位にも使えます。

商品名 NIPLUX FASCIALAX MINI
価格帯 19,800円~
サイズ 約142×90×44mm
重量 約500g
備考 ACアダプターとUSBポート充電どちらも可能

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NIPLUX FASCIALAX MINI
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フォームローラー

ハイパーアイス ハイパー2.0

出典:https://item.rakuten.co.jp/

ハイパーアイス ハイパー2.0は、世界で最も力強い振動フォームローラー。
研究された振動数と身体への振動伝導率が、通常のフォームローラーと比べてより深い部位の筋肉へアプローチ、活性化、筋膜リリースを可能にします。

商品名 ハイパーアイス ハイパー2.0
価格帯 39,600円~
サイズ 直径:約15cm 長さ:30cm
重量 1.2kg
備考 振動数:レベル1:48Hz レベル2:60Hz レベル3:92Hz
充電式

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ハイパーアイス ハイパー2.0
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トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0

出典:https://item.rakuten.co.jp/

トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0は、マッサージセラピストの手技のような感覚を再現した特殊構造により、簡単にセルフマッサージを行うことができます。
コア(体幹)トレーニングも効果的に行える画期的なフォームローラーです。
変形しにくいEVAを表面的に使用し、耐久性に優れ持ち運びにも便利です。
スリムなデザインなので部屋の邪魔になりにくいのも魅力です。

商品名 トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0
価格帯 6,380円~
サイズ 直径約14.0cm×長さ約66.0cm
重量 1.3kg

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トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0
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マッサージボール

stan マッサージボール

出典:https://item.rakuten.co.jp/

stan マッサージボールは、毎日10分のストレッチで辛いコリから身体をリセット。
手のひらの形をイメージしたデコボコがしっかりとほぐしていきます。
さらに、最大3000回/分の3段階のパワフルな振動でより効果的に筋膜リリースを行えます。振動は3段階のレベル調節が可能です。
アシストバッグが付いているので手の届かない背中もしっかりリリースできます。

商品名 stan マッサージボール
価格帯 3,980円~
サイズ 直径約14.0cm×長さ約66.0cm
重量 300g
備考 充電式:30~130分連続稼働(振動レベルによる)

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stan マッサージボール
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トリガーポイント マッサージボール

出典:https://item.rakuten.co.jp/

トリガーポイント マッサージボールは、手が届きにくい深い部分の筋膜・筋肉にピンポイントで強い刺激を与え柔軟性を高めます。
2種類の硬さと大きさがあり、お好みの硬さと部位に合わせて使用できます。
フォームローラーと合わせて使用するとより効果的です。

商品名 トリガーポイント マッサージボール
価格帯 2,530円~
サイズ 直径約6.5cm
重量 22g

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トリガーポイント マッサージボール
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スティックローラー

アンダール リラックスマッサージローラースティック

出典:https://item.rakuten.co.jp/

アンダール リラックスマッサージローラースティックは、全身どこにでもしっかりフィットし使いやすく、体内に溜まった老廃物を排出し、スムーズな血液循環をサポートします。
柔らかなパステルカラーがオシャレで、部屋に置きやすいデザインも魅力です。

商品名 アンダール リラックスマッサージローラースティック
価格帯 2,300円~
サイズ 横46cm×縦4cm

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アンダール リラックスマッサージローラースティック
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いかがでしたか?
筋膜リリースの商品はたくさんありますが、結構目立つ見た目や、大きいサイズ感が多いので、高機能でスッキリとしたデザインの商品をご紹介しました。
健康と美容の為にも定期的に取り入れたいアイテムですね!
是非、試してみてください♪

筋膜リリース用品おすすめ一覧

マイトレックス
リバイブ
NIPLUX
FASCIALAX MINI
ハイパーアイス
ハイパー2.0
トリガーポイント グリッド
フォームローラー 2.0
stan マッサージボール トリガーポイント
マッサージボール
アンダール
リラックスマッサージローラー
スティック
マイトレックス リバイブ
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NIPLUX FASCIALAX MINI
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ハイパーアイス ハイパー2.0
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トリガーポイント グリッド 【 ロング 】 フォームローラー 2.0
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トリガーポイント マッサージボール
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アンダール リラックスマッサージローラースティック
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