リンパマッサージをセルフで効果的にするためのおすすめアイテム14選

リンパマッサージとは？

リンパマッサージとは、リンパの流れを手技によって、脂肪に留まった余分な水分や老廃物の排出を促す施術です。
リンパは、老廃物や異物が血管に入らないようにする大切な働きをしています。
疲労や冷え、こりなどでリンパの流れが滞ってしまうと、老廃物などが排出されにくくなってしまい、美容や健康に悪影響を及ぼしてしまうのです。
リンパマッサージはこの滞りを解消し、むくまない巡りの良い体づくりをサポートするマッサージです。

リンパマッサージの効果は？

リンパマッサージで全身を揉みだすことで、ボディラインが引き締まるだけでなく、血行が促進され、冷えや疲れなど、さまざまなトラブルの解消が期待されます。
顔周りであれば、肌への血流が良くなることで、健やかな肌づくりにも繋がりますし、むくみのない状態を保つことで、若々しい印象にもなりますよ♪

セルフでリンパマッサージするときの効果的なやり方

リンパの流れがスムーズになることで、様々な不調や悩みを緩和してくれるリンパマッサージ。
しかし、リンパマッサージはマッサージの順番が重要です。
正しい順番、マッサージ方法で効果的にケアしましょう。

リンパマッサージの順番

1. 鎖骨
2. 顔
3. 肩
4. 脇
5. 腕
6. お腹
7. そけい部
8. 脚

リンパマッサージは「鎖骨」からスタートします。
鎖骨を内側から外側に優しく流すようにマッサージし、耳の後ろ、脇、脚の付け根などリンパの集まるポイント部分に圧をかけながら、リンパの流れに沿って行いましょう。

圧をかけすぎない

リンパマッサージは、指圧のように痛気持ちいくらいにしっかり行う人がいますが、リンパマッサージの場合は、強すぎる圧は必要ありません。
むしろ強すぎるのは逆効果で、翌日あざや揉み返しが出ててしまう可能性もあります。
さらに、皮膚は摩擦が続くと色素沈着が起きてしまい、シミやくすみの原因になることがあります。
リンパは皮膚の表面近くにあるので、なでる・さする程度で十分流すことができます。

夜のマッサージがおすすめ

リンパマッサージは、老廃物や余分な水分などの滞りを解消する施術です。
夜に、昼間の間に滞ったリンパの流れを解消することで、睡眠中もスムーズな老廃物の排除ができ、1日のコンディションを整えることができます。

入浴中・入浴後

リンパマッサージは、体が温まる入浴中や入浴後が効果的。
血行もよくなり、筋肉や脂肪もほぐれリンパもスムーズに流れます。

リンパマッサージグッズの選び方

リンパマッサージグッズを選ぶ際は、効果を求めている体の部位別に選ぶようにしましょう。
目の周りや細かな曲線がある顔周りをしっかりケアしたい方は、全身タイプよりも顔専用を選んだほうがより細かなケアが可能です。
また、リンパマッサージグッズも種類が豊富なので、主にどんな形状のがあるのかチェックしておきましょう。

かっさ

羽のようなプレートが特徴的なかっさタイプは、肌を滑らすように動かすことで血液やリンパのスムーズな流れになるようにサポート。
かっさの歴史は非常に古く、2,500年以上も前に中国の民間療法の一つとしてかっさが行われていたそうです。
かっさは、頭皮から足まで全身くまなくケアすることが可能です。
リンパの集まる鎖骨や脇、脚の付け根など、ポイントで指圧しながら丁寧にマッサージできるのも魅力です。
通常石や水牛の骨でプレートが作られていましたが、現在は金属製や、温熱機能、マイクロカウントなど多機能タイプもあります。

ローラー

ローラータイプは、2つのローラーがお肉をしっかりと挟んで、深くつまみ流すことで、凝り固まった脂肪や老廃物を解し、滞りを解消するサポートをします。
コロコロ転がすだけなので、手軽に続けやすいのが魅力。
ローラーは、フェイス用に小さなサイズから、4つローラーが付いたボディ用など幅広いサイズがあったり、素材の種類も豊富です。

キャビテーション

キャビテーションは超音波でお肉をほぐして、血行促進させて余分な水分の排出を助けます。
RF（ラジオ波）、EMSなどサポート機能が組み合わさった機種が多く、同時に筋肉を鍛えながらケアが可能。
ボディラインが気になる方におすすめです。

セルフのリンパマッサージグッズおすすめ14選

フェイス専用のリンパマッサージグッズ

リファカラットレイフェイス

リファカラットレイフェイスは、しっとりと手に馴染む流線型のボディと、大きなソーラーパネルが多くのマイクロカレントを生み出します。
女性の顔からデコルテ専用に設計されたコンパクトなダブルドレナージュローラーが細やかな起伏にもしっかりフィットします。
深くつまみ流す動きで、デリケートな女性の肌を美しく引き締めます。
また、IPX7相当をクリアした防水仕様なので、バスタブ内でも使え、身体を温めながら使用できるので更に効果的にリンパマッサージできます。

ヤーマン　ウェイビー ミニ

ヤーマン　ウェイビー ミニは、美しさの根本を作る筋肉にアプローチ。エステの手技を再現した「トルネードローラー」で気になる部分をつかみながら、高周波領域を含んだ独自EMS搭載で、筋肉に多彩な刺激を与えます。
ウェイビー ミニは、フェイス専用なので目元など細かな部分のリンパマッサージも可能です。

コジット BEAUTY SOCIAL フェイスアップニードルローラー

コジット BEAUTY SOCIAL フェイスアップニードルローラーは、96本の刺さない美容鍼ローラーで程よい刺激！
押すと引っ込むてい鍼ポインターでピンポイントにアプローチし、顔をキュッと引き締めケアができます。

koora クーラ フェイスマッサージローラー

koora クーラ フェイスマッサージローラーは、ジェル内蔵のステンレスローラーが適温をキープしながら優しくマッサージ。
お風呂の中で温めて使ったり、夏は冷蔵庫でつめたく冷やしてコールドセラピーもでき、いつでもリラックス＆リフレッシュタイムをつくれます。
使用後はタオルで水分を拭き取るだけでお手入れ簡単です。
かわいらしいパステルカラー4色から選べます。

全身用のリンパマッサージグッズ

パナソニック ドレナージュ美顔器　EH-SP20

パナソニック ドレナージュ美顔器　EH-SP20は、古くからあるカッサタイプで、ケアしたい部分に合わせて、密着度が高く設計された4つのフィットカーブを使い分けて、フェイスからボディまでケアが可能です。
コンパクトなので外出先でも使えるのが魅力。2段階の温度調節で温めながらケアできます。

ヤーマン　キャビスパRFコア EX

ヤーマン　キャビスパRFコア EXは、業務用でも使われる330kHzの周波数を搭載。
RF(ラジオ波）で肌内部まで温めながら電極についた突起によって肌を押し流す、エステサロンのようなリンパマッサージのケアが可能です。
EMS搭載で、筋肉にもアプローチし引き締めにも効果的です。
さらに、バスタブに浸かりながらできる防水仕様なので効率の良いケアが可能に。

ヤーマン　キャビスパ360

ヤーマン　キャビスパ360は、業務用でも使われる330kHzの周波数を搭載。ハンドケアでは痛くて揉みだせないパーツを痛みもなくケアが可能。
肌を押し流すプロの手技に着想を得たスライドドレナージュによって、筋膜へ効率的なアプローチができます。
スティックタイプなので、手が届きにくい背中のお肉にもしっかりケアできるのが魅力です。
さらにEMSを搭載しているので、効率的なボディケアが可能に♪

ヤーマン ミーゼ アセチノディープコア

ヤーマン ミーゼ アセチノディープコアは、特殊形状ローラーの回転でエステの「もみ流し」の動きを再現。
エステの３つの手技を組み合わせたローラーはダイレクトにお肉を揉みだしできます。
防水仕様なので、バスタブに浸かりながら使用可能。体温が上昇しているときに使用するとさらに効果が期待できます。

リファ4カラット

リファ4カラットは、4つのローラーが連続的につまみ流すダブルアップニーディングで、ゆるみやすい肌をひきよせ、広く、深く引き締めることができます。
前後に配置されたそれぞれのローラーの入射角度を細かく設定したことで、より効率的に肌を引き寄せ、連続して肌をつまみ流すことを可能にしています。

リファアクティブ

リファアクティブは、コンディションに合わせ、ローリングの種類・強度を調整できる特殊構造。
プレキシブルハンドルでボディラインをつかみ絞る「ワイルドフィット加圧」で、肌表面だけでなく筋肉にまでアプローチできます。
ハンドルを握る力の強弱で、コンディションに応じて簡単にパワーコントロールできる設計が特徴的。

マドンナスキン 美容ローラー

マドンナスキン 美容ローラーは、遠赤外線を放射する炭素の機能に着目し、全身の肌を美しく引き締める美容ローラーです。
3次元構造を持つ２つの球体が、適量を吸い寄せてつまむ「ピックアップ＆ホールド」の動きを可能にしています。

テラミラーマッサージプレート

テラミラーマッサージプレートは、プロ仕様マッサージプレートで、通称「テラヘルツ鉱石」で知られている高純度シリコンを採用。
テラヘルツ鉱石は熱伝導率が高く、お風呂で温めてからマッサージしたり、冷水で冷やして使用したりと、使い分けることができます。

リンクス　パイラナイト

リンクス　パイラナイトは、独自のRFとEMSの同時出力によって圧倒的な時短ケアを実現。
ケアが難しい身体の背面から顔まで、全身の気になる部分を1台でカバーしてくれます。
形状を活かした流しの動きを与えることで、スムーズに排出を促せます。

ヴイロール　ＥＭＳ リンパドレナージュ

ヴイロール　ＥＭＳ リンパドレナージュは、中周波(1kHz)のEMSを搭載したダブルボールが360回転で簡単に効率的なマッサージが可能です。
一定の間隔で「揉む」「流す」を繰り返すEMSのプログラムでエステのリンパドレナージュ効果が期待できます。

リンパマッサージグッズおすすめ一覧