ボディラインの引き締めには、筋トレが欠かせませんよね！
でも筋トレって結構大変。
ジムに通うにも時間と費用がかかってしまいます。
今回は、自宅で手軽にできる女性にぴったりな筋トレ器具を調査してきました。
女性の自宅筋トレにおすすめのトレーニングマシンの選び方
自宅で筋トレしようと思っても負荷のかけ方難しいかったり、なかなか引き締まらないなど筋トレ方法に悩んでしまいますよね。
自宅で使えるトレーニングマシンを組み合わせれば、ジムのように効率的な筋トレを行うことができます。
また、ランニングマシンやベンチプレスのような大きなトレーニングマシンは場所を取るし、部屋の雰囲気を壊してしまうので特に女性は敬遠しますよね。
部屋にも置きやすく使いやすいコンパクトなトレーニングマシンがおすすめです。
運動不足を解消したい
- ステッパー
- 足裏EMS
デスクワークなど日中歩くことが少なく運動不足の方は、ウォーキングやランニングなど脚の筋肉を鍛えることが必要です。
だからといってランニングマシーンを部屋に置くには中々ハードルが高いですよね。
そんな時はステッパーや足裏EMSがおすすめ。
どちらも仕事中やテレビを見ながら使うことができるので、続けやすいのが魅力です。
キレイなボディラインをつくりたい
- フィットネスチューブ
- フォームローラー
メリハリのある引き締まったボディラインをつくるにはヨガやピラティスなど全身の筋トレが基本になりますが、中々引き締まらない！
そんな時はフィットネスチューブを組み合わせて、負荷をかけることで効率の良く筋肉を鍛えることができます。
また、筋膜リリースができるフォームローラーを使っての筋トレやストレッチも効率的に全身トレーニングが可能です。
ポイントで鍛えたい
バストアップやぽっこりお腹など、ポイントで念入りに鍛えたい部分は、鍛えたい部位にあったトレーニングマシンが必要です。
- バストアップや二の腕、背中の贅肉 / プッシュアップバー
- ウエスト全体 / アブローラー
- ヒップ・脚 / ステッパー
EMSは、腕・バスト・ウエスト・ヒップなど各パーツに対応した製品があるので、上手く組み合わせて使うのもおすすめです。
自宅筋トレしやすい環境を整えるおすすめアイテム
せっかく筋トレするなら効率的に効果アップを目指したいですよね！
筋トレの際にあると便利なアイテムをご紹介します↓↓
筋トレの効果を高める！プロテイン
筋トレの効果を高めたい！効率的にダイエットしたい方にはプロテインをおすすめします！
タンパク質が不足すると、筋肉量が低下してしまい、いつまでたっても筋トレ効果が得られません。
1日に必要なたんぱく質を食事で補おうとすると、カロリーが高くなってしまいがちですが、プロテインを取り入れると低カロリーで簡単にタンパク質を補うことができます。
※一般的な日本人が1日に必要なたんぱく質は「体重1kgに対してたんぱく質1g」が理想的。普段から運動する人は「体重1kgに対してたんぱく質2g」と言われています。
プロテインは、太る・・・ムキムキになる・・・と思われがちですがそんなことはなく、適切に取り入れれば効率的にボディメイクできます。
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騒音対策にも！ヨガマット
ヨガマットは、滑らず、クッション性があるので、ヨガに限らず自宅トレーニングにも活躍してくれます。
腹筋・プランク・ひざ・肘、お尻を床につけて行う筋トレを行いたいときも、クッション性のあるヨガマットは床の硬さを軽減してくれるのでストレスなく筋トレできます。
ヨガマットは4mm～10mmの厚みのタイプがありますが、ジャンプしたりトレーニングマシンの振動がある場合は10mmを選ぶと騒音対策にもなります。
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女性向けの自宅での筋トレにおすすめのトレーニングマシン器具
楽ちん筋トレ！おすすめトレーニングマシン
運動が大嫌いな女子必見！日々の生活に取り入れるだけで簡単に筋トレできるアイテムをご紹介します↓↓
EMS
身に着けるだけで筋トレ効果が得られるEMSマシーンは、筋トレが苦手な人や、筋トレの時間がない人にはぴったりなアイテム。
電気を微量に流して筋肉を強制的に鍛えることができるので、鍛えたい部分を効率的に筋肉をつけてくれます。
価格帯：3,980円～
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▼楽ちん筋トレ器具おすすめ：EMS スタイルマット VONMIE（ボミー）
ＳＮＳで話題のボミーは北欧のIT大国のエストニアで開発された乗るだけで美脚になれるＥＭＳマットです。
たった3分、乗るだけでスクワット400回分、ウォーキング1.4km分に相当する筋活動量があり、下半身だけやせない、脚のむくみが気になる女性の救世主です！
価格帯：5,999円～
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▼楽ちん筋トレ器具おすすめ：MYTREX Angel EMS
MYTREX Angel EMSは、かわいい羽をモチーフにしたEMSマシーン。
かわいい見た目とは裏腹に、ウエストやヒップなど気になる部分に装着すると、ダイナミックに筋肉の収縮運動を開始！
日常生活でこっそり身に付けながら勝手に筋トレしてくれます。
2枚セットなので、両腕、両足などバランスよく鍛えられるのが魅力で、その日の気分やスタイルに合わせて筋トレできます。
価格帯：7,590円～
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効率よく筋トレ！おすすめトレーニングマシーン
自宅でトレーニングはしているけど、時間も限られるしもっと効率よく筋トレしたいことってありますよね。そんなときにぴったりなアイテムはこちら↓↓
筋膜リリース
最近話題の筋肉リリース「筋膜はがし」で使われる筋膜ローラー。筋膜ローラーでマッサージを行うことで血液とリンパの流れをスムーズにすることができます。
筋膜を萎縮や癒着を引きはがし、こすりあわせるなどしてさまざまな方向に解きほぐしながら筋トレを合わせることで効率的なトレーニングが可能になります。
価格帯：1,438円～
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▼効率よく！筋トレ器具おすすめ：シックスパッド パワーローラー
シックスパッド パワーローラーはさらにパワフルな振動機能を搭載しているので、本格的なセルフストレッチを実現しています。
しかもコンパクトなのでお部屋のスペースもとりません。毎日トレーニングしやすいのが特徴です。
価格帯： 15,180円～
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ステッパー
ステッパーは、省スペースで音を立てずに効率よく有酸素運動ができます。
足を交互に踏み込むだけの単純運動なのに、お腹、大腰筋周りを効率よく鍛えることで、代謝がアップし、効率よく脂肪燃焼、筋トレが可能です。
ストレートだけでなく、ツイスト、サイドなどできるものや、ハンドル付きのものもあります。
価格帯：4,610円～
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▼効率よく！筋トレ器具おすすめ： Xiser /エクサー Commercial Portable Stepper Pro Trainer
Xiser /エクサー Commercial Portable Stepper Pro Trainerは、1977年に設立されたフィットネスメーカー「エクサー」から、大学研究に基づいて開発されたストレートステッパーです。
シリコーン油圧式で、滑らかにステップ運動が可能な為、ひざ、足首への負担が少なく、体力に合わせて強度も調整が可能です。
強みは強度！一般的に多く販売されているステッパーは10分～30分程度の使用目的で作られていますが、 Commercial Portable Stepper Pro Trainer は一日中乗っていてもビクともしない耐久性があること。
現在注目されている立ってデスクワーク「スタンディングワーク」の際に使用することで脳を活性化し、運動だけでなく、集中力も鍛えられます。
価格帯：63,000円～
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プチプラ筋トレ！おすすめトレーニングマシーン
運動にちょっとしたアイテムを使うだけで筋トレの負荷をアップできるので筋トレ効果がアップします。
そんなプチプラ筋トレアイテムをご紹介します↓↓
フィットネスチューブ
フィットネスチューブは、たった一本で全身の筋トレや体感トレーニング、ストレッチを行える万能トレーニングアイテムです！
両手を使って引っ張ったり、脚にひっかけて使ったりと使い方は様々あり、強度も自由に調節でき、自分の筋力に合わせたトレーニングが可能です。
価格帯：1,180円～
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▼プチプラ筋トレ器具おすすめ：TheFitLife フィットネスチューブ
TheFitLife フィットネスチューブは、チューブを伸ばして筋トレに負荷をかけるアイテム。
TheFitLifeのチューブは4.5mmと極厚設計。丈夫で切れにくい耐久バンドで、幅も1.3～4.5cmのバリエーションがあり、筋力レベルに合わせて強度を選べます。
価格帯：2,972円～
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腹筋ローラー
腹筋ローラーは、通常の腹筋運動よりも、短時間で効率的に腹筋を鍛えられることができるアイテム。
一般的な使い方としては、床に膝をつけてアブローラーのグリップを左右の手で握って、ローラーを前後に動かすことで集中的に腹筋を鍛えることができます。
コンパクトなので場所を取らず、自宅でもしっかりトレーニングが行えるので、ジムに行く時間がない、トレーニングする時間がない人にもぴったりです。
価格帯：1,799円～
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プッシュアップバー
プッシュアップバーは、胸筋・腹筋・背筋・肩まわりのトレーニングに効果的な定番筋トレアイテムです。
通常の腕立て伏せだと手首を痛めがちですが、プッシュアップバーを使うとしっかりとグリップを握れるので安定してトレーニングが行えるので、女性にも安心です。
プッシュアップバーを使うことで、その場での腕立て伏せよりも可動域が広がるので効果的に筋肉を鍛えることができます。
また、胸筋を鍛えることでバストアップ効果も期待できるので女性におすすめです。
価格帯：1,280円～
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いかがでしたか？
自宅で省スペースでも効果的に筋トレできるんですね♪
筋トレは短時間でも毎日コツコツすることでも十分筋力アップできるそうです。筋力をアップさせることで疲れにくくなり、メンタルの安定にも効果的だそうです♪
ぜひ取り入れたいですね！
女性向けの自宅での筋トレにおすすめのトレーニングマシーン一覧
| EMSマシーン | 筋膜リリース | ステッパー | フィットネスチューブ | 腹筋ローラー | プッシュアップバー/th> |
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